20 Tipp a sikeres diétához

Ebben a cikkben pár praktikus diétás tippet szeretnék megosztani veletek, amely segíthet nektek abban, hogy könnyedebben vegyétek a kalóriadeficites szakaszt és nehezebben csábuljatok el, amikor az étkezésre kerül sor.

1. Csak az legyen otthon, ami belefér – Ez az egyik legfontosabb alapszabályom. Ha kizárólag olyan alapanyagok vannak jelen a lakásban, amik beleférnek a diétámba, akkor biztosan nem csábulok el. Kizárt, hogy diétában bárkinek van kedve leugrani a boltig egy Túró Rudiért, de a hűtőig szívesen kiszaladna érte az ember.

2. Magas rosttartalmú ételek fogyasztása – A rostok képesek növelni a telítettség érzését mindamellett, hogy alapvetően keveset is fogyasztunk belőlük. Együnk minden étkezésünk mellé zöldségeket! A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok rostban, így teltségérzetet adnak. A fehér kenyér és tészta helyett válaszunk teljes kiőrlésű alternatívákat. Ezek több rostot és tápanyagot tartalmaznak, ami szintén segít a teltségérzet fenntartásában.

3. Készítsd el előre az ételt – Amennyiben már készen van az ételed a következő egy-két étkezésedhez, szintén nehezebben fogsz elcsábulni. Ha nincs előre elkészítve, valószínűbb, hogy éhesen valamilyen sokkal kalóriadúsabb táplálék után fogsz nézni.

4. Egyél lassan - Ha lassabban eszel, jobban észre fogod venni, mikor vagy tele, ami segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt.

5. Kerüld a feldolgozott ételeket – A feldolgozott, előre elkészített élelmiszerek sok esetben tele vannak olyan összetevőkkel, amelyek esetlegesen nem illenek bele a diétádba – legalábbis nem abban a mennyiségben, mint amiben a termékekben megtalálhatóak. Ha módodban áll, próbáld meg magadnak elkészíteni az ételt friss, természetes alapanyagokból.

6. Figyelj az adagokra - Használj kisebb tányérokat, hogy kontrollálni tudd a mennyiségeket. Ez segít elkerülni a túlevést. Az embernek a szeme sokkal jobban kívánja az ételt, mint a gyomra, ne hagyd, hogy az érzékszerveid áldozata legyél.

7. Igyál elegendő vizet - A megfelelő hidratálás elengedhetetlen. Néha a szomjúságot éhségként érzékeljük, így először igyál vizet, mielőtt ennél.

8. Csökkentsd a bevitt zsírok mennyiségét – A zsiradékokban való sütés helyett válassz alternatív megoldásokat, például légkeveréses sütőt, kontakt grillt, air fryert. A 21.században rengeteg olyan eszköz és konyhatechnológiai eljárás áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy drasztikusan csökkenteni tudjuk a bevitt zsír – és ezzel együtt egy masszív kalória – mennyiségét.

9. Használj fűszereket - A fűszerek és gyógynövények segíthetnek ízesíteni az ételeket anélkül, hogy extra kalóriákat adnál hozzá. Ízesítsd az ételeidet diétában! Ha már sokat nem ehetsz, legalább egyél finomat!

10. Korlátozd az alkohol fogyasztását - Az alkohol különlegesen magas kalóriatartalommal rendelkezik. Ha iszol, azt tartsd mértéken. Egy átmúlatott éjszakára az egész heti törekvésed is rámehet.

11. Ne hagyj ki étkezéseket - Az étkezések kihagyása gyakran túlevéshez vezet, amikor végre eszel. Tervezd meg, hányszor fogsz étkezni naponta és ha lehet, tartsd magad ehhez a rendszerhez.

12. Inkább lakj kétszer jól egy nap, mint háromszor nem – Ha korlátozott mennyiségű kalória áll rendelkezésedre napi szinten, nem biztos, hogy érdemes azt nagyon elaprózni. Jobb kétszer jóllakni egy nap, mint három-négy alkalommal nyammogni és folyamatos éhségérzetet érezni.

13. Fogyassz fehérjedús élelmiszereket–A fehérjék jól telítenek, ugyanakkor a szervezetnek komoly energiába tart őket megemészteni magas thermikus hatásuk miatt, így a nap végén duplán jól járunk a magas fehérjefogyasztással.

14. Cukrok helyett édesítők – Próbáljuk meg a cukros italokat, ételeket cukormentesre cserélni. Használhatunk édesítőket – minden rossz hírük ellenére nem tudsz belőlük akkora mennyiséget elfogyasztani, hogy az ártalmas legyen.

15. Nézd meg a címkét a termékek hátoldalán – Ha még nem nézegetted a termékeken lévő tápanyagtáblázatot, ideje lesz elkezdeni! Garantáltan sok-sok meglepetés fog érni! Válaszd ki tudatosan az élelmiszert, amit leveszel a polcról! Nem mindig a drágább a jobb minőségű.