A séta jótékony hatásai

A séta az egyik legkézenfekvőbb mozgásforma, melyet minden ember űz, ennek ellenére csupán az utóbbi időben – főleg mióta a lépésszámláló alkalmazások elterjedtek – kezdett népszerűvé válni, mint sporttevékenység. A séta rendkívül jó lehetőséget biztosít a napi aktivitási szintünk fenntartásához, növeléséhez, ezen felül számos pozitív hatása van az egészségünkre nézve. Úgy is mondhatnám, hogy a séta méltatlanul alul volt értékelve évtizedeken keresztül, de az utóbbi időben – hála a kutatásoknak és a fitneszipar trendjeinek – reneszánszát éli.

Ebben a cikkben szeretném ismertetni a séta előnyeit és az egészségre gyakorolt hatásait. Garantálom, hogy nem gondoltad volna, hogy még egy ilyen kevésbé becsült tevékenység is mennyi előnnyel jár az egészségünket illetően.

Először is tisztázni kell, hogy egy alacsony intenzitású tevékenységről beszélünk, mely során a pulzusunk minimális mértékben emelkedik meg, így azok számára, akik nem szeretik kifejezetten a kardio jellegű edzéseket (vagy egészségi állapotuknál fogva nem javallott számukra a magasabb intenzitású tartományokban végzett munka), azok számára is kiváló választás lehet. A futással összehasonlítva lényegesen kevesebb fizikai behatás éri a szervezetünket, mely miatt a séta regenerációs költsége is lényegesen kevesebb lesz.

Kiváló választás azért is, mert a legolcsóbb mozgásforma, amit űzni tudunk, hiszen egyetlen olyan eszközre sem kell beruháznunk, ami odahaza nem található meg, illetve a helyszín megválasztása sem okozhat különösebb problémát, hiszen még a saját udvarunktól, kertünktől, utcánktól sem kell eltávolodnunk feltétlen.

A legtöbb kutatás szerint napi fél óra normál tempóban végzett séta már észrevehető és pozitív változásokat indít el a szervezetben. Serkenti a vérkeringést, karbantartja az izomzatot és ellenállóbbá tesz minket a fáradékonysággal szemben.

A séta közben belélegzett oxigén jó hatással van az agytevékenységekre. A friss levegő ‘kitisztítja’ a fejet, pozitív hatással van a gondolkodásra, illetve hosszú távon csökkenti a korai demencia kialakulásának kockázatát. Egy kiadós séta után nem véletlen érzünk egyfajta mentális felfrissülést.

Megannyi tanulmány egyetért abban, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében jelentős szerepe van a rendszeres sétának, hiszen segítséget nyújt a vérnyomás és a koleszterinszintet csökkentésében, ezzel hozzájárul a szív egészségének megóvásához, fejlesztéséhez.

Hozzájárul a tüdőkapacitás bővítéséhez, illetve a véráramban szállítható oxigén szintjét is képes emelni, mely az egész testünk működési színvonalának javulását eredményezi.

A séta hatására a sejtek nagyobb arányban lesznek képesek felhasználni a vércukrot, vagyis remek módszer a diabetes kialakulásának megelőzésére is. A legutóbbi kutatások egyértelműen azt mutatták, hogy az elfogyasztott ebéd után csupán 15 perc séta elegendő ahhoz, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát radikálisan csökkentsük.

Ne feledjük, hogy az ember szerkezetileg mozgásra lett "tervezve", jelen társadalmunk sajátosságainak, illetve a növekvő jólétnek és kényelemnek köszönhető, hogy egyre többet ülünk vagy fekszünk. A csontjaink megóvásában a mozgás elengedhetetlen szerepet játszik. A mozgás mennyiségének csökkenésével a csontszerkezet ritkul, sérülékennyé válik, a csontritkulás kockázata emelkedik. Ez a lassú, de konstans leépítő folyamat nagymértékben megelőzhető, sőt, visszafordítható a rendszeres sétával.

Napi akár fél óra gyaloglás már érezhetően pozitív hatással van az emésztésünkre, serkenti azt.

Az ízületeink védelme érdekében szintén elhanyagolhatatlan, hogy azok folyamatosan terhelve legyenek. Séta közben nem csak a lábunk, de szinte minden porcikánk mozgásban van, így erre a célra is kiválóan alkalmas.

Segít a testünk egyenesen tartásában. Modern társadalmunkban rengeteg ember végez ülő munkát, mely hatására a vállaink előre esnek, a felső háti szakasz elernyed, fejünk előre esik. Ez a testtartás az utcán sétálva meglehetősen szembeötlő, könnyen megfigyelhető. A séta erre a problémára is jó hatással van, bár a komolyabb aszimmetriák, deformációk esetén már korrekciós gyakorlatokra és a felső háti szakasz megerősítésére is szükségünk lesz. Ettől függetlenül, aki gyakran szenved esetleg hátfájástól, a rendszeres séta sokat javíthat az állapotán.

A jó levegőn való sétának, esetlegesen egy szép parkban, erdőben megejtett túrának rendkívüli stresszoldó hatása is van. A természetben eltöltött idő során gyönyörű élményekkel is gazdagodhatunk, így a testi egészségünk mellett a lelki, mentális egészségünkhöz is hozzájárul.

Ha hisszük, ha nem, a séta még a szemünk egészségére is pozitív hatással van. A nap nagy részében az emberek többsége tévét, monitort, telefon kijelzőt bámul, ahol a tekintetünk mindig egy közeli tárgyra, kijelzőre fókuszál. Séta közben mindenképp messzebbre kell tekintenünk, így a szemizmainkat is meg tudjuk dolgoztatni, sokat téve ezzel a látásunk minőségének megtartásáért.

A sétától nem leszünk izmosabbak vagy gyorsabbak, viszont - idősebb korban főleg – segíthet a koordinációs készségek megtartásában, a reakcióidő színvonalának fenntartásában.

Napi egy óra séta támogathatja a testsúlykontrolra való törekvésünket is. Igaz, egy laza gyaloglás óránként csupán kb 200-220 Kcal-t éget el, de egy diétában, ahol napi 500 Kcal-ás deficitet szabunk meg magunk számára, már ez a csekélynek tűnő mennyiség is fél siker.

A késő délutáni órákban megejtett séta az alvás minőségére is jótékony kihatással van, ami az egészségünk megóvásának fontos alapja.

És ne feledjük azt a tényt, hogy a gyaloglásunk sebességéből következtetéseket tudunk levonni a várható élettartamunkra is. Minél gyorsabb, lendületesebb a természetes gyaloglásunk (nem szándékosan gyorsítjuk azt), statisztikailag annál tovább élünk.

Bár manapság divat elfoglaltságra hivatkozni amikor a testmozgás kerül szóba, de napi fél-egy óra séta – legyen az kutyasétáltatás, shoppingolás, túrázás, vagy csak lebandukolás a postára – mindenki napjaiba bele kell férjen. Ez a jelentéktelennek tűnő mozgásforma túl sok pozitív hatást fejt ki a szervezetre ahhoz, hogy ezt kihasználatlanul hagyjuk!