A személyre szabás jelentősége
A mai napig sok terembe járó szívesen tölt le az internetről olyan edzésterveket, melyeket híres, professzionális sportolók követtek, követnek, remélve azt, hogy rátalálnak a Szent Grálra és hirtelen ők is akkorára nőnek majd, mint imádott bálványuk. Áldom az eget, hogy húsz évvel ezelőtt nem akadt a kezembe egy Ronnie Coleman edzésterv, most vennem kellene egy nagyobb autót, hogy beleférjek. :)
Régóta tudjuk, hogy ahány ember, annyiféle út vezet a sikerhez. Senki számára nem releváns, hogy egy másik sportoló milyen programtól lett sikeres, főleg nem lehet releváns egy kezdő atléta számára egy sokszoros Mr Olympia bajnok edzésterve. Érdekességként persze én is szeretek ilyesmiket nézegetni, mert tanulni, finomságokat ellesni mindenkitől lehet, de lemásolni több, mint felesleges ezeket a programokat.
A fejlődés kulcsának alappillére, hogy egy olyan edzésprogramot állítsunk össze, amely az adott személy számára optimális, figyelembe véve az ő személyes céljait, az egyéni adottságait, lehetőségeit, körülményeit, preferenciáit és egészségi állapotát.
Lehet, hogy valakinek egy edzésterv átütő sikert hoz a fejlődésében, viszont ugyanaz az edzésterv más számára nem lesz több egyszerű időpocsékolásnál. Sőt… Ugyan az az edzésterv egy egyén esetében sem fog minden esetben működni.
Egyéni célok
A sportolók céljai különbözőek. Már csak ezért sem szeretem, amikor a teremben egyeseket kibeszélnek a hátuk mögött, hogy „milyen hülyeségeket csinálnak” és hogy „nem is úgy kell edzeni”. Honnan tudod, hogy mi az egyén célja? Erőfejlesztés? Izomtömegnövelés? Állóképesség fejlesztése? Átmozgatás munka után? Kiegészítő edzés a fő sportágához? Koordinációs készségek fejlesztése? Egy kis kalóriaégetés, hogy a diétát segítse? Korrekciós tréning? Vagy csak feszültséglevezetés?
Ez mind-mind teljesen valid ok arra, hogy lemenjünk a terembe edzeni, tehát mielőtt értetlenül állunk mások produkciója előtt, gondoljuk át, hogy talán az ő céljai eltérőek lehetnek a miénktől.
Mondanom sem kell, hogy a fent említett célok teljesen más edzésprogramozást is igényelnek. A személyre szabott edzésprogram teszi lehetővé, hogy az egyéni célokhoz legjobban illeszkedő módszereket és technikákat alkalmazzunk.
Strukturális különbségek
Az emberek testalkata és genetikája eltérő, így bizonyos gyakorlatok – akár szabadsúlyosak, akár gépen végzettek – nem lesznek ugyanúgy megfelelőek mindenki számára. A gépek egyik hátránya (számos előnyük mellett), hogy limitált beállítási lehetőségekkel rendelkeznek, így a sztenderd alkattól jelentősen eltérő egyének kényelmetlen pozíciókba, vagy különböző, rafinált megoldások bevetésére kényszerülnek, hogy adott eszközt célirányosan használni tudják. Amennyiben egy gép nem megfelelő számunkra, viszonylag könnyű észrevenni, viszont a szabad súlyos gyakorlatok esetében már nehezebben észlelhető, ha egy mozdulat nem megfelelő, mivel jobban tudunk kompenzálni annak okán, hogy az eszköz nem limitálja be a mozgásunkat. Ez a kompenzáció viszont egy szint után már lehet kontraproduktív vagy sérülésveszélyes. Nem érdemes olyan gyakorlatot erőltetni, amely nem felel meg az egyéni struktúránknak, bármilyen remek gyakorlat is legyen az.
Tapasztalati Szint
A kezdő, haladó vagy professzionális sportolók edzésprogramja teljes mértékben különbözik egymástól. Eltérő tapasztalati és fejlettségi szinten különböző technikák és stratégiák segítségével tudunk túllépni az aktuális pontról, ahol állunk. Egy kezdő maximum belerokkanna egy profi edzéstervbe, fordított helyzetben pedig nyilván maga a gondolat is értelmezhetetlen lenne. Meg kell találni azt a programot, ami a te saját szinteden megfelelő fejlődést hozhat, és nem szabad másolni a profik terveit. A profik mentalitását viszont nyugodtan eltanulhatjátok!
Regeneráció
Mindenkinek más a regenerációs képessége, amit az edzésprogramunknak is le kell követnie. Általában elmondható, hogy nem az a heti 4-5 óra edzés lesz az, amiből nem tudunk megfelelően regenerálódni, hanem a magával az étekkörülményeinkkel járó stressz és leterheltség. Az edzés általában csak a pont az „i”-n. Egy edzésterv megírásánál akármilyen furán is hangzik, figyelembe kell venni a kliens életkörülményeit, foglakozását, stb…
A megfelelő pihenőidő megtartása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test megfelelően felkészüljön a következő terhelésre és sajnos a pihenési időt nem számolhatjuk ki csupán az edzésmennyiség alapján, mivel az életünk túlságosan komplex ahhoz, hogy csak ez alapján az egyetlen paraméter alapján ítéljük meg regenerációs igényünket.
Motiváció
A személyre szabott edzések segítenek fenntartani a sportolók motivációját és érdeklődését, ezért érdemes úgy megválasztani a gyakorlatokat, ismétlésszám tartományt stb... hogy a sportoló örömmel végezze adott programot. Hiába van tökéletes program a kliens kezében, ha gyűlöli végezni azt, soha nem fogja belerakni azt a munkát, ami elvezetné őt a kívánt fejlődéshez. Egy kevésbé optimálisnak tűnő terv, amit a kliens boldogan és ezért megfelelő erőfeszítéssel végez, hosszú távon sokkal kifizetődőbb megoldás lesz. Nyilván a kompromisszumoknak azért a „normalitás” határain belül kell maradniuk, tehát azért arra ügyelnünk kell, hogy az edzéstervünk az alapcélunkat szolgálja.
A motiváció szintje természetesen alapvetően különböző a kliensek között is. Valakinek a nap fénypontja az edzés és szinte már fizikális elvonási tüneteket produkál a pihenőnapokon, mások a heti három alkalomnál is már húzzák a szájukat. Ezzel is kalkulálni kell.
Van, aki abszolút célorientált és nem érdekli, hogy milyen monoton az edzés, évekig elvan ugyanazzal a testrészenkénti 3-4 gyakorlattal, és van, aki csak akkor érzi jól magát, ha minden edzés más mederben zajlik. Egy edzőnek ezt is mérlegelnie kell, amikor az edzésprogramot készíti.
Egészségügyi állapot
Az egészségügyi kondíció roppant változatos tud lenni egy klientúrán belül is. Ez a legfontosabb tényező – akár a lista elején is említhettem volna - , amikor a sportoló edzését megtervezzük, hiszen minden mást az egészségügyi állapothoz kell igazítanunk. Itt, egy szinten túl sajnos nem lehet kompromisszumokat kötni, az orvos utasítása minden esetben kötelező érvényű kell legyen, egyes betegségek esetén pedig még a személyi edzés keretein belül is különösen oda kell figyelni a kliens reakcióira, visszajelzéseire.
Egyéni életkörülmények
Nem illik senkinek a zsebében turkálni, de sajnos el kell fogadni, hogy nem mindenki tud például bérletet vásárolni egy csilli-villi terembe. Vannak, akik odahaza vagy szabadon elérhető kondiparkokban eddzenek, mert azt engedhetik meg maguknak és nem biztos, hogy rendelkezésükre áll minden olyan feltétel, esetleg felszerelés, ami másnak természetesnek számít.
Van olyan ismerősöm, aki a munkabeosztás és a család miatt csak kaotikusan tud járni edzeni. Van, hogy három nap is edz egymás után, azután viszont egy hétig semmi.
Van olyan kliensem, aki kellemetlenül érzi magát az edzőteremi miliőben, ezért számára odahaza végezhető edzéstervet dolgoztunk ki. Neki pár kettlebell súly adott igazán lendületet.
Van aki egy kis faluban lakik és a legközelebbi konditeremig elbuszozni is negyven perc, plusz a visszaút, ami extra időt és anyagi ráfordítást igényel.
El kell fogadni, hogy nagyon eltérő háttérrel és életkörülményekkel rendelkezünk és ezt is mind le kell követni az edzésprogramozásban.
Vannak olyan önjelölt mesterek a termekben, akiknek annyi az edzéstervezés, hogy "Na, most menj ahhoz a géphez, csinálj meg 3x5-öt, majd négy sorozat megy bicepszre". Egy darabig, ha kezdő vagy, ez még működhet is valamennyire. De lássuk be, ha édesanyám összekapja magát, még ő is tudna 3-4 olyan gyakorlatot mondani, amibe tuti elfáradnál, és azt éreznéd, hogy mekkorát edzettél, de ettől még fejlődni egész biztosan nem fejlődnél.
A fentebb leírtak alapján talán már ti is látjátok, hogy miért nem a legjobb opció egy internetről letöltött edzésterv használata vagy egy mástól ellesett séma és hogy mivel is tud többet adni egy olyan program, ami a saját igényeidre van szabva. Bizony-bizony, minimum ennyi tényezőt figyelembe kell vennünk, amikor megtervezzük a klienseink programját. Minél több részletre odafigyelünk, annál nagyobb esélyünk lesz a megfelelő eredményt kiváltó edzésprogram kidolgozására.
Te személyre szabtad már a saját programod?