Nem vagyok már öreg a sporthoz ?

Sokszor hallom születésnapok alkalmával, hogy “Neked már a B oldal forog és azon vannak a rosszabb számok”! Elképzelhető. De ki mondta, hogy a B oldalon csakis rossz számok lehetnek?

A mai jegyzetemben szeretnék félresöpörni egy tévedést, miszerint 40-50 évesen az emberek egy része már öregnek titulálja magát a sportmozgásokhoz. Szeretném elmagyarázni, hogy ez miért nem igaz és milyen alapvető előnyökkel jár a mindennapi mozgás bevezetése az életünkbe, függetlenül a korunktól.

Tény, hogy a harmincas éveinktől kezdve a szervezetünk már nem fejlődik olyan ütemben, mint tizenévesen, amikor a hormonok a csúcson járnak, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tudjuk fejlődésre bírni. Idősebb korban a fejlődés igaz, hogy lassabb, viszont egyáltalán nem észrevehetetlen. Látványos eredményeket lehet elérni akár 50 éves kor felett is, főleg, ha előtte teljesen passzív életet éltünk és nem figyeltünk oda magunkra.

Nekünk már nem Usain Bolt-hoz, Schwarzenegger-hez vagy Ian Thorp-hoz kell magunkat hasonlítani, hanem saját magunkhoz, és a saját magunk aktuális szintjénél bizton állíthatom, hogy mindig van hová tovább fejlődni!

Úgy gondolom, hogy aki harminc éves kora után kezd el sportolni, annak számára az egészségmegőrzés kell, hogy legyen az elsőszámú cél. Ez nem azt jelenti persze, hogy nem lehet egy-egy közösségi versenyre benevezni, de alapvetően mindig az egészségünk megőrzését és fejlesztését kell első sorban a szemünk előtt tartanunk. Sajnos mi már az olimpiáról nagy valószínűséggel lemaradtunk, tehát felesleges magunkat orrvérzésig hajtani, ezt tudomásul kell venni, de ez nem jelenti azt, hogy 30 vagy akár 40, esetleg 50 év felett ne lehetne kiemelkedő fejlődést elérni saját magunkhoz képest.

Viszont azért nekünk már mérlegelni kell, hiszen egy-egy sérülés regenerációs ideje, ami húsz évesen csak jött-ment, ma már hetekig tarthat és ez nem csak az egészségünkre, de akár az egzisztenciánkra is kihatással lehet, ha például egy sérülés miatt kiesünk egy időre a munkánkból.

Érdemes körültekintően megválasztani, hogy milyen sportágba szeretnénk belekezdeni, és mérlegelni, hogy milyen elánnal esünk neki valóra váltani a céljainkat. Ehhez próbáltam nektek segítséget nyújtani ezzel az írással az által, hogy összeszedtem pár olyan dolgot, amik kérdésként merültek fel a konzultációk alkalmával az utóbbi időkben és ezzel egyidejűleg szeretnék elhessegetni pár megalapozatlan aggodalmat is.

Egy pár alapigazsággal kezdeném:

• Nincs olyan, hogy késő! Minél előbb szánjuk rá magunkat az életmódváltásra, annál könnyebb dolgunk lesz. Ahogy az évek alatt gyűlnek a problémáink, egyre jobban távolodunk el az optimális életminőségtől (többnyire észre sem vesszük ezt a lassú, de egyértelmű folyamatot). Ne feledd, hogy egy kisebb árokból mindig könnyebb kimászni, mint egy kráterből! Ne várd meg, amíg reménytelennek tűnik a helyzeted! A szinten tartás minden esetben töredéke energiába, erőfeszítésbe kerül, mintha már egy meglehetősen mély pontról próbáljuk visszanyerni azt az életminőséget, amely egykor megkérdőjelezhetetlennek és természetesnek tűnt számunkra. Saját magadnak teszel szívességet azzal, ha mielőbb változtatsz. Hidd el, 5-10 év múlva borzasztóan hálás leszel MAGADNAK, ha ezt megteszed!
• A mai társadalmi körülmények megkívánják tőlünk, hogy még jóval hatvan felett is aktív életet éljünk, ha másért nem is, önmagunk és a családunk fenntartása érdekében mindenképp. Ehhez viszont mentális, illetve fizikai egészségre és erőre van szükségünk. A mai világban luxus elhanyagolni magunkat, és nem foglalkozni ezekkel az alapvető dolgokkal.
• Ingyen nem adnak semmit sem az életben – ezt gondolom nem kell felnőtt embereknek elmagyaráznom. Amennyi energiát belefektetsz valamibe, annyit fogsz visszakapni. Ha valamibe nem fektetsz energiát, azt el fogod veszíteni. Nincs ez másként az egészségeddel sem.

De mit kapok cserébe az erőfeszítéseimért? – joggal merülhet fel a kérdés. Most nézzük meg, pontosan milyen előnyökkel is jár, amennyiben sportmozgásba kezdünk:

Vegyük sorra először is a fizikális előnyöket:

• Napi feladatok: Azzal, hogy testünket megerősítjük és az állóképességünket fejlesztjük, a mindennapi feladataink sokkal könnyebbé válnak. A bevásárlószatyrok soha nem lesznek könnyebbek, és a harmadik emelet is pontosan olyan magasan lesz, mint ezidáig volt, mégis sokkal könnyebben fogjuk tudni venni ezeket az akadályokat, mint eddig tettük.
• Egyensúlyérzék javulása: Idősebb korban hajlamosabbak az emberek megszédülni, elesni. A kutatások és tanulmányok egyértelműen bebizonyították, hogy a sportmozgás képes fejleszteni az egyensúlyérzéket. Az egyensúlyproblémák aktív mozgással nagy százalékban visszafordíthatóak.
• Csontok erősödése: A csontok sűrűsége az életkor előrehaladtával csökken, ami növeli a csonttörések és a csontritkulás kockázatát. A sportmozgás alapvetően hozzájárul a csontok erősségének megőrzéséhez.
• Ízületek védelme: Ha az izmokat erősítjük, csökken az ízületekre ható terhelés. Az izmok képesek úgymond ’terhelést levenni’ az ízületekről, enyhítve az esetleges fájdalmakat.
• Az izomtömeg megtartása / fejlesztése: Sajnos az izomzatunk a harmincas éveink környékén természetes módon elkezd leépülni és ez a folyamat a kor előrehaladtával fokozatosan gyorsul. A jól megválasztott rendszeres edzés segít fenntartani és növelni az izomtömeget.
• Anyagcsere fokozódása: A lassuló anyagcsere problematikája szintén elkezd fellépni ebben a korban, amire a sportmozgás remek megoldást kínál, legyen az aerob vagy anaerob típusú edzés.
• Alvásminőség javulása: A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás pozitív hatással van az alvás minőségére. Ezenfelül a rendszeres testmozgás segíthet a napközbeni fáradtság enyhítésében. A tanulmányok szerint napi szinten akár fél óra aktív séta pozitívan hathat az alvás minőségére.
• Testsúlymanagement: A rendszeres sporttevékenység csökkenti az elhízás és az azzal együtt járó betegségek és azok szövődményeinek kialakulását/kockázatát.
• Betegségek/rehabilitáció kezelése: Egyes betegségek esetében kiváló eredményeket lehet elérni testmozgással, kimondottan segítségünkre lehet rehabilitációs időszak alatt.

Lássuk a mentális előnyöket:

• Stresszkezelés: A rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Az edzés kiváló eszköz a mentális egyensúly megőrzéséhez.
• Kognitív funkciók: A fizikai aktivitás serkenti az agyi vérkeringését, ami hozzájárul a kognitív funkciók fenntartásához, fejlesztéséhez.
• Társasági kapcsolatok: A sporttevékenység közben a legtöbb esetben társaságban vagyunk. Edzőpartnert találhatunk magunknak, még akár új barátságok is szövődhetnek. A társaság hatása a mentális egészségre bizonyítottan pozitív hatással bír, egy jó edzőtárssal pedig sokkal könnyebb lesz a kellő motiváció fenntartása is.
• Sportolni egyszerűen menő! :)

Remélem sikerült ezzel az írással hozzájárulnom a helyes út megválasztásához, és hogy elhidd, hogy teljesen mindegy hány éves vagy - hét vagy hetvenhét, a saját aktuális szintednél mindig lehet jobb eredményt és életminőséget elérni, a kérdés csupán csak az, hogy mennyi energiát vagy hajlandó TE magad belefektetni a saját egészségedbe.