Szükségem van személyi edzőre ?

Ebben az írásban átnézzük, hogy miért, milyen esetekben is lehet hasznos egy személyi edző vagy online coach segítsége, és miben tud egy szakember segíteni téged a céljaid elérésében. A cikk végigolvasása után el fogod tudni dönteni, hogy szükséged van-e egy ilyen típusú szolgáltatásra, illetve hogy mindez megéri-e számodra az anyagi ráfordítást.

A gyakorlatok, mozdulatok helyes kivitelezésének elsajátítása több okból fontos. Elsődlegesen a sérülésmegelőzésben, prevencióban van szerepe a megfelelő technika megismerésének, másodsorban a mozgásminta minél tökéletesebb elsajátítása teszi lehetővé, hogy minél hatékonyabban tudjuk adott mozdulatot, mozgássort végezni, ezzel növelve edzéseink hatékonyságát. Egy jó edző képes lehet megtanítani azokra a nüansznyi finomságokra, melyekkel hosszú távon elkerülheted az ízületi fájdalmakat, sérüléseket és egyéb kellemetlenségeket, melyeket sokan a sport velejárójaként emlegetnek, pedig ennek nem kellene így lennie, főleg nem a szabadidősport szintjén. Egy jó szakember túl tud látni az alap mozgásformákon és a te személyes struktúrádhoz, fizikai lehetőségeidhez, korlátaidhoz képes adaptálni egy-egy gyakorlatot.

A megfelelő terhelés megválasztása kardinális kérdés. Amennyiben alálőjjük a terhelést, el fog maradni a kívánt fejlődés, ha túllőjjük, könnyen bekövetkezhet sérülés, túledzettség vagy később kiégés. A megfelelő terhelés megválasztása a személy eddzettségi szintjét, egészségügyi állapotát, technikai felkészültségét és még megannyi tényezőt figyelembe véve történik, melyet egy jó felkészítő mindig úgy adagol, hogy a progresszív edzések és a kellő pihenőidő megfelelő keveréket alkosson, maximalizálva ezzel a fejlődést.

Bármilyen sportot űzöl, fontos, hogy tudd, hogy mit, miért és mikor csinálsz. Ha csak néha kijársz futkározni, bringára pattansz vagy elmész a terembe átmozgatni nem feltétlen van jelentősége, hogy a sportág minden csínnyával-bínnyával tisztában legyél, de ha fejlődni szeretnél a kedvenc sportágadban, egy idő után pusztán a lelkesedés már nem lesz elegendő. Minél magasabb szintre szeretnél eljutni, annál többet kell tanulnod. Persze ezt a tudást is ki tudod váltani egy megfelelő szakemberrel, aki pontosan elmondja, leírja neked, mit kell tenned, hogy a következő lépcsőfokra léphess. Idővel, ha érzel affinitást rá, sok mindent eltanulhatsz a mesteredtől, és hosszútávon akár a saját magad trénerévé is válhatsz.

A rövid-, közép-, és hosszútávú célok folyamatos ostromlása és elérése rendkívül fontos a motiváció fenntartása szempontjából. A fejlődés, a siker érzése lesz ugyanis az, ami a sport mellett fog tartani hosszú éveken át. Ez lesz az, ami tartja benned a lelket, amikor hajnali 5-kor kell kelned, hogy futni mehess, vagy amikor este 10-kor esel be a terembe – mert néha így alakul. Egy edző pontosan tudja, hogyan kell a rövid-, közép-, és hosszútávú terveket egymásra építeni, hogy azok megfelelő kihívást biztosítsanak ám még elérhetőek legyenek. E mellett egy jó edző képes motiválni a sportolóját, ha úgy látja, hogy most kell egy lökettel a lelkének.

A célok elérése egy szakemberrel mindenképp könnyebb, gyorsabb és fájdalommentesebb folyamat. Nyilván itt el kell gondolkodni ennek az opciónak az anyagi vonzatán is, hiszen egy jó edzőt megfizetni nyilván nem olcsó mulatság, egy online coach már anyagilag elérhetőbb megoldást kínál. A döntés a saját kezünkben van (vagy sajnos néha a zsebünkben). Amennyiben csak hobbi szerűen sportolunk, komolyabb célok nélkül, ad-hoc jelleggel, abszolút elég lehet az önképzés, nem feltétlenül lesz szükségünk segítségre. Elérhető már megannyi tartalom, blog, vlog, stb… az interneten, amiből kikísérletezhetjük, hogy számunkra mi működik leginkább, mit élvezünk leginkább.

Tény, hogy a világhálón rengeteg féligaz vagy hamis információ is található, melyekről egy laikus nem képes eldönteni, mi is lehet az igazság, így időbe fog telni rátalálni a számunkra üdvözítő edzésmódszerre. Egy jól felkészült szakembertől elsőkézből kaphatsz hiteles információkat, legyen szó akár edzésről, táplálkozásról, regenerációról és szinte bármilyen olyan témából, melyről a mester tudással, tapasztalattal rendelkezik.

Egy internetről letöltött edzéstervvel is el lehet kezdeni dolgozni, de azt tudni kell, hogy minden sportágban kiemelten fontos szerepe van a személyre szabásnak, hiszen ez tudja garantálni azt, hogy optimalizáljuk vagy bizonyos esetekben maximalizáljuk egy sportoló fejlődését, és ez az állítás a táplálkozásra is igaz. Egy személyi edző képes „fazonra szabni” az edzésed és képes olyan irányvonalat mutatni a táplálkozásban, mely hosszútávon fenntartható, hatékony fejlődést eredményez és az egészséged támogatja.

Sok edzőterem látogatónál tapasztalom, hogy megcsinálják ugyan az edzésüket, de szemmel láthatóan az elvégzett munka kevés szakmaisággal párosul – így a várt eredmény is elmarad. Ha már ráfordítjuk az időt és az energiát az edzésre, nem árt tudni, hogy mit, miért és mikor csinálunk. Céltól, edzettségi szinttől, edzésciklustól, stb… függően ugyanaz a gyakorlatsor lehet, hogy valaki számára hasznos, valaki másnak pusztán időpocsékolás. Ha elakadtál a fejlődésben és nem tudsz átlépni egy holtponton, megfelelő szakmai segítséggel biztos, hogy újra „növekedési pályára” tudsz állni.

Az edzésmódszerek, gyakorlatok megválasztása a célod függvényében dől el. Mi a célod? Állóképesség-fejlesztés? Erőfejlesztés? Izomtömegnövelés? A koordinációs képességek fejlesztése? Gyorsaság vagy robbanékonyság fejlesztése? A technikád csiszolása? Bármi is legyen a célod, annak elérése külön stratégiát és jól felépített edzéseket, jól felépített edzésciklusokat igényel. És ez az, amiben szerintem egy coach a legtöbbet segíthet. Egy egyszerű edzésterv mellett hosszútávú stratégiát ad a kezedbe, és ez lesz az, ami igazán számít, nem az adott napi karhajlítások, lefutott kilométerek vagy a csapásszámok mennyisége.

Ha már haladó szintre szeretnél lépni, akkor valószínűleg kénytelen leszel komolyabb mértékben elmerülni adott sportág szakirodalmában vagy külső segítséghez (edző) nyúlni. Megfigyelésem szerint nagyon jól működik az a stratégia is, hogy a kezdő kliens 2-3 hónap erejéig együtt dolgozik egy szakemberrel, akitől elsajátítja a sportági alapokat, majd útmutatással a zsebében edz tovább egyedül egészen addig, amíg el nem akad a fejlődésben. Ekkor újra felveszi a kapcsolatot az edzőjével, aki el tudja mozdítani őt a holtpontról. Ez a megoldás tűnik a talán a legjobb választásnak a hatékonyság / anyagi ráfordítás tekintetében.

Ha versenyző sportoló vagy akkor - bár sportága válogatja-, de edzővel készülni akkor is hasznos, ha a sportágad legapróbb részleteivel is tisztában vagy, maximális testtudattal rendelkezel és húsz év rutin áll a hátad mögött. Egyszerűen azért, mert néhanapján szükség van rá, hogy egy olyan ember mondjon véleményt rólad, a teljesítményedről, az edzésmunkádról, aki kívülről lát téged, így érzelmi fűtöttségtől mentesen és elfogultságtól nem befolyásolva tud véleményezni, tanácsokat adni. A szakmailag hiteles, „kívülálló” személyek véleménye soha nem alábecsülendő!

Persze az edző személyisége is sokat nyoma latba a választásnál, nem csak a szakma. Nem biztos, hogy az első választottad lesz az, aki mellett ledolgozod az életed hátralévő részét. Meg kell találni azt a szakembert, akivel emberileg is közös nevezőn vagytok és a stílusa megfelel a te elvárásaidnak. Van olyan sportoló, akit „rugdosni kell”, van olyan, akit szinte már-már babusgatni. Van, aki tökéletesen kizárja a magánéletét a sportból, van, aki szereti megosztani az edzőjével még a minapi vacsorájának receptjét is. Ahány ember, annyi szokás, annyiféle igény. Nem elvárható, hogy egy edző 30-40 sportolójához alkalmazkodjon egyszerre és személyiséget váltson félóránként, függően attól, hogy kivel dolgozik. Ha bármi okból nem megy a közös munka, legyen az szakmai vagy személyes ok, nyugodtan válts, ebből jobb helyeken sosem lesz harag!

Sok olyan rekreációs sportoló van, aki folyamatos motiváció nélkül rendszeresen el-elmaradozik az edzésekről, majd idővel kikopik a mozgás az életéből. Ha te ilyen típus vagy, válassz olyan segítséget, aki motivál és fenn tudja tartani a lelkesedésed!

A nap végén te magad döntöd el, hogy igénybe veszed-e egy szakember, személyi edző, sportági szakedző, online coach segítségét. Igen, ezért a zsebedbe kell nyúlni és nem biztos, hogy az első választás lesz az igazi, viszont ha megtalálod azt a személyt, akivel produktívan együtt tudsz működni, a fejlődésed garantáltan nagyságrenddel gyorsabb, látványosabb lesz, és valószínűleg kevesebb sérülést is fogsz összeszedni sportkarriered során. A tudást készen fogod kapni, annak megszerzésébe, kiszűrésébe energiát már nem kell fektetned.

Mit gondolsz? Téged milyen stílusú edző vihetne sikerre?